Algumas pessoas relatam que, quando o despertador toca de manhã, frequentemente se sentem como zumbis. É realmente tão horrível usar a função soneca algumas vezes? A resposta depende do motivo pelo qual você está fazendo isso.
Em um estudo recente que usou smartphones para rastrear os hábitos de sono de mais de 21 mil adultos em todo o mundo durante seis meses, pesquisadores observaram que, após mais da metade das noites registradas, os participantes apertaram o botão de soneca uma média de 2,4 vezes antes de se levantarem.
A função soneca envolve configurar alarmes consecutivos, geralmente com intervalos curtos, para permitir um sono adicional antes de se levantar para o dia. Algumas pessoas são mais propensas a usar a soneca do que outras, sugere a pesquisa, incluindo pessoas noturnas, aquelas que geralmente se sentem sonolentas ao acordar e pessoas que acordam frequentemente durante a noite.
Há muito pouca pesquisa sobre como, ou mesmo se, usar a soneca pode afetar sua saúde ou qualidade de vida, dizem especialistas em sono. Mas os poucos estudos que temos sugerem que a resposta pode depender do motivo pelo qual uma pessoa está escolhendo usar a soneca e se a prática está exacerbando ou permitindo maus hábitos de sono.
POR QUE A SONECA TEM MÁ REPUTAÇÃO
Alguns cientistas do sono e médicos que criticam a soneca dizem que ela pode reduzir a quantidade de sono REM (movimento rápido dos olhos) que você obtém.
O REM é uma fase crucial do sono que é importante para a saúde cerebral e para ajudar a melhorar a memória, processar emoções e estimular a criatividade. Ocorre durante toda a noite, mas tende a acontecer mais no final da noite e nas primeiras horas da manhã. Se você configurar seu alarme para mais cedo do que o necessário (para permitir tempo para a soneca), você pode interromper uma fase REM útil, segundo esse raciocínio.
Então, quando você volta a dormir, é provável que seja um sono mais leve, não-REM, que será “mais fragmentado e não tão restaurador”, diz Rebecca Robbins, cientista do sono do Hospital Brigham and Women’s.
Dito isso, não temos evidências sólidas mostrando que pequenas perdas no sono REM pela manhã sejam suficientes para afetar significativamente o desempenho cerebral ou o bem-estar no dia seguinte, diz a Cathy Goldstein, professora clínica de neurologia na Escola de Medicina da Universidade de Michigan.
Até aprendermos mais, Goldstein diz que não está convencida de que perder alguns minutos de sono REM seja tão ruim.
A soneca pode ser uma má ideia, no entanto, se causar um cronograma de sono inconsistente, afirma Robbins. Se a soneca às vezes significa que você está acordando mais de meia hora mais tarde do que o habitual, o relógio interno do seu corpo pode ser interrompido, tornando mais difícil para você adormecer e acordar na hora certa nas manhãs futuras, acrescenta.
A SONECA COMO MULETA, NÃO COMO CAUSA
Às vezes, a soneca é usada como uma muleta para lidar com maus hábitos de sono ou distúrbios do sono, diz Shelby Harris, professora clínica de neurologia e psiquiatria no Albert Einstein College of Medicine.
Muitas pessoas “não estão dormindo o suficiente, ou têm sono de má qualidade e estão apenas tentando recuperar pequenos momentos onde podem”, diz.
Condições como insônia, síndrome das pernas inquietas, narcolepsia e apneia do sono podem tornar as pessoas mais propensas a usar a soneca, afirma Harris. Ou, elas podem usar a soneca se tomarem medicamentos que causam sonolência matinal como trazodona, difenidramina, gabapentina ou quetiapina.
Se a soneca acaba “encobrindo outros problemas”, diz Harris, pode tornar as pessoas menos propensas a abordá-los. Para discernir se você tem um distúrbio do sono, Harris aconselha priorizar sua higiene do sono por uma semana —limite a cafeína, álcool e cochilos no final do dia; mantenha um cronograma de sono consistente; mantenha seu quarto quieto e escuro— e veja se o sono melhora. Se não melhorar, consulte um médico.
Há algumas pesquisas limitadas, no entanto, que sugerem que a soneca poderia trazer benefícios, afirma Goldstein —especialmente se você mantiver um cronograma de sono consistente e tiver todos os sinais de estar bem descansado.
Em um estudo de 2023, no qual 31 usuários habituais de soneca dormiram em um laboratório, pesquisadores descobriram que a soneca estava associada a um melhor desempenho cognitivo logo após acordar em comparação com não usar a soneca.
Como os usuários de soneca passam a última parte do sono em um estágio de sono mais leve, a soneca às vezes pode ajudar a reduzir a sonolência matinal. Pode encorajar certas pessoas a “se levantarem e começarem o dia”, diz Goldstein.
No entanto, mais pesquisas são necessárias no campo em geral, diz. Se você não consegue sair da cama por causa de um distúrbio do sono ou outro problema de sono, é melhor conversar com um médico para abordar o problema raiz em vez de usar a soneca.